" Trop Facile De Bien Dormir "

" Et vous... Avez-vous réussi à bien dormir ces 7 dernières nuits ? "

Il devrait tenir une place importante dans votre vie et vous devriez lui consacrez un tiers de votre temps.

S'il est de qualité, il est réparateur et vous permet de rester en forme physiquement et  psychologiquement. Mais, un peu de stress, de surmenage, d'anxiété ou de soucis suffisent à en altérer la qualité.

Vos nuits sont devenues agitées, interrompues et, au bout de quelques jours, vous êtes devenu irascible, nerveux, déprimé et la fatigue a fini par s’installer en permanence.

évidemment, vous avez toujours la solution de facilité! Vous savez... Les somnifères!

Parfois ces médicaments sont utiles, mais vous savez bien qu'ils ne doivent, en aucun cas, être pris de façon continue.

En effet, la consommation régulière risque d'amener à ne plus pouvoir vous en passer. De surcroît, ils créent un sommeil «artificiel» beaucoup moins réparateur qu'un sommeil naturel.

Le sommeil est d'une importance primordiale pour notre équilibre physique, intellectuel et mental car son rôle principal est de restaurer et récupérer les fonctions cérébrales.

Bien sûr, la durée et la profondeur du sommeil varient d'une personne à l'autre. La durée moyenne est de 7 heures. Elle peut cependant varier de 4 à 10 heures selon les habitudes, elle varie également selon l'âge (la durée totale du sommeil est plus longue chez l'enfant et diminue avec l'âge).
 

Dans la vie

Conscient
Hémisphère gauche

Inconscient
Hémisphère droit

Arrangement du problème

Problème présent

Problème présent
(et aucune envie de le supprimer)

Problème présent
et
Pas de subliminal

NON
(car aucune volonté, même consciente d'arranger le problème)

Problème présent

Volonté d'arranger le problème

Problème présent
et
Pas de subliminal

NON
(car conflit conscient/inconscient)

Problème présent

Pas de volonté d'arranger le problème

Problème présent
+
subliminal relatif au problème

Problème présent

Volonté d'arranger le problème

Problème présent
+
utilisation du subliminal relatif au problème

OUI
(car le subliminal supprime le conflit conscient/inconscient)

Troubles du sommeil 

 

'insomnie chronique touche près de  20% de la population française.

Elle est sévère dans 6 à 9% des cas.

Elle est responsable en France d’une consommation excessive d’hypnotiques et de tranquillisants qui la place en tête des consommateurs dans les pays développés.

Elle entraîne une baisse d’efficacité et de rendement dans le milieu professionnel. Elle est associée à une plus grande fréquence d’arrêts de travail, de consultations médicales et d’hospitalisations.

La somnolence diurne excessive, bien que moins fréquente (5 à  10 % de la population), a pour conséquences : inefficacité pendant la journée, restriction des activités, désinsertion sociale progressive, risque d’accident de travail ou de la route.

Le syndrome d’apnées du sommeil touche 3 à 4 % de la population.

D’autres causes de somnolence existent, comme le syndrome des jambes sans repos  (15 % des consultants) ou moins fréquentes comme la narcolepsie (0,05 %) et l’hypersomnie idiopathique.

L’association avec la dépression est fréquente.

Cependant il faut tout de même savoir que chez la majorité des insomniaques, le temps de sommeil total reste dans les limites physiologiques (8h ± 3h). Les privations totales de sommeil conduisent à la folie et à la mort plus rapidement que les privations de nourriture. L'insomniaque souffre, parfois depuis des années, de difficultés d'endormissement ou de maintien du sommeil. L'angoisse d'anticipation et ses conséquences comportementales, le conditionnement négatif vis-à-vis des stimulis de l'endormissement et la mise en échec des solutions utilisées créent les conditions du cercle vicieux de l'insomnie.

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Les phases du sommeil
 

	Le pré-endormissement : Phase avant le sommeil (qui existe aussi lors d'une somnolence ou pendant une séance de relaxation). Il est caractérisé par des ondes "alpha". Durant cet état on peut ressentir des sensations visuelles ou auditives.
	L'endormissement : le sommeil est confirmé mais encore léger. Les ondes "alpha" sont remplacées par des ondes "thêta" aux pulsations ralenties. Cette phase dure environ 10 minutes.
	Sommeil léger : cette phase dure 20 minutes environ. Le rythme de l'électroencéphalogramme est plus lent, avec présence d'ondes "sigma". Pendant cette phase on peut observer des ondes plus fortes provoquées par des stimulis internes dus aux changements d'activité des organes et des sens.
	Sommeil profond : Phase de 10 minutes. Les ondes sont encore plus ralenties (1 à 3 par seconde). Ce sont des ondes "delta", de grande amplitude.
	Sommeil très profond : Phase d'environ 60 minutes. Les ondes sont très régulières et ce sont toujours des ondes "delta". Les fonctions vitales sont au plus bas. C'est le même sommeil que celui de la petite enfance. Il est important que l'enfant ait dormi régulièrement pour qu'une fois adulte il puisse parvenir à atteindre ce stade (sinon il n'arrivera pas à l'atteindre par la suite!!)
	Sommeil paradoxal : Phase d'environ 5 à 15 minutes. C'est la phase de mouvements oculaires celle du rêve. On retrouve alors les ondes "alpha" de la relaxation. Les seules activités sont des mouvements oculaires très rapides avec peu de sensibilité aux activités extérieures. Il y a alors une paralysie du corps et modification du rythme cardiaque.

 Il y en aura plusieurs au cours d'une période de sommeil, avec en moyenne 4 à 6 par nuit. Le premier cycle dure de 90 à 120 minutes. Les cycles suivants sont de plus en plus courts. Le sommeil paradoxal représente 20 % du temps d'un cycle.

La fonction du rêve est de pouvoir tout faire, mais de façon mentalisée.

C'est au cours du stade des ondes delta qu'est secrétée l'hormone de croissance.